Qu’est-ce que c’est ? C’est une technique de gestion du stress et des émotions par le
Contrôle de la respiration et du rythme cardiaque. C’est simple est accessible à tous.
Le principe : Elle permet de calmer le stress, l’anxiété rapidement. Grâce à cette technique de
respiration lente et précise, on peut aider à rééquilibrer le système nerveux autonome en diminuant
la production de cortisol (hormone du stress). Elle procure un effet apaisant, un sentiment de calme,
de sérénité, de bien-être, de relaxation. Ces effets durent en moyenne 4h. C’est pour cela qu’il est
conseillé de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour et tous les jours. Le matin avant le levé,
le midi avant le déjeuner (elle prépare une bonne digestion et limite la somnolence après le repas)
et enfin en fin ou milieu d’après-midi (elle assurera une soirée détendue et une meilleure nuit), mais
aussi à la demande.
Cette technique est aussi appelée méthode 365 : 3 fois par jour
6 respirations complètes par minute
5 minutes par séance
365 jours par an
Comment faire ? On choisit un endroit calme, confortable où personne ne viendra vous déranger.
Position assise, dos droit, jambes décroisées, mains sur les cuisses.
Vous pouvez trouver différentes applications gratuites sur internet : taper cohérence cardiaque.
C’est pour cela que l’on peut dire que la cohérence cardiaque c’est votre passeport santé physique et
mental vers un bien-être durable.
D’ailleurs aujourd’hui la cohérence cardiaque figure parmi les méthodes les plus efficaces pour mieux
gérer les stress et les émotions.
Les bienfaits : Cette technique apaise l’agitation en nous et permet de reprendre le contrôle de nos
émotions. Sans compter les bienfaits multiples sur notre organisme : réduction du stress,
augmentation de l’énergie, amélioration de la capacité d’écoute, amélioration du sommeil,
perte de poids…..
Parfait en cas de panique, de stress, avant un examen ou…pendant une pandémie, surtout en ce
moment où l’ambiance est assez anxiogène.
